no fakt, proporcje najbardziej uwarunkowane są brakami w diecie, najprawdopodobniej będzie brakowało białka, zawsze łatwiej spożyć węglowodany <chleb pełnoziarnisty, grachamka, makaron, ryż, cukier zawarty w owocach itd.>
no fakt, proporcje najbardziej uwarunkowane są brakami w diecie, najprawdopodobniej będzie brakowało białka, zawsze łatwiej spożyć węglowodany <chleb pełnoziarnisty, grachamka, makaron, ryż, cukier zawarty w owocach itd.> dokladnie
[...] nie stawia sobie nie wiadomo jakich celów, a chce po prostu zdrowo żyć to jest OK. Ja proponowałbym tylko drobne modyfikacje w diecie, takie żeby nie była ona uciążliwa - chleb to tylko brązowy (taki jest?); wywalić ziemniaki i zastąpić ryżem brązowym lub makaronem durum. Dodać tuńczyka - świetne źródło białka. O treningu nie za wiele da się [...]
Ale chleb razowy ryze i owsainke mam w diecie To tylko z makaronem moge zamienic. Z warzywami dzieki Wolowine jem raz na 2 tyg miesiac. A;e rbe i indyka chetnie wrzuce;) Dzieki. A i jeszcze jedno pytanie. co ile mam robic takie zmiany.?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miał normalnie tylko przed i potreningu trochę gainera, ma niby na 100g 30 białka 60 węgli. Do pierwszego dania mogę dorzucić kanapke z twarogiem? A do szkoły zamiast bułek chleb? Aha jeszcze jakie białko jest najłatwiej przyswajalne takie żeby mozna było przed i po treningu jesc. Co zmienic w diecie dodać gdzieś oliwy, owoców? Zmieniony przez - [...]
Dodam orzechy. Oliwa z oliwek i olej lniany są już w diecie. Czyli nie muszę wywalać chleba ? Bo z pierwszej wypowiedzi zrozumiałem, że mam go w ogóle wytrzasnąć. I czy chleb razowy ze słonecznikiem aż tak bardzo różni się od razowego zwykłego, że powinienem to zmienić ?
Słonecznik bądź chleb z słonecznikiem powinieneś wyrzucić (słaba proporcja n-3:n-6). Słodkie płatki oraz mleko również warto by zamienić na coś bardziej wartościowego. Spożywasz za mało warzyw. W diecie powinieneś uwzględnić większe ilości kwasów n-3.
A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]
brak w diecie , kaszy , ryzu makaronu , zrodłem twoich wegli jest tylko chleb.Zmien zrodła białka : pierś , jaja , twarog , ryby.Dodaj tran lub omega 3 , dodaj tez warzywa.Zmien posiłek przedtreningowy i potreningowy bo są katastrofalne.Na noc wpc nie bedzie dobrym rozwiazaniem , bo za szybko sie wchłonie ,a przeciez nie o to chodzi. Daj twarog [...]
1 posiłek płatki owsiane 100g – w sobote , niedziele i jak mam na 9;00 a jak na 8;00 to kurydziane mleko 200g orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g ser gouda tłusty 30g jakieś wazywo Trening godz. Około 13;30 – 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron 100g piers z kurczaka lub [...]
[...] to waga produktow. Slaba ta dieta, zle dobrane produkty. Ostatni posilek to porazka. Dodaj troche bialka do 1 i 4 posilku. Brak w diecie zdrowego tluszczy, malo warzyw. Zamien chleb na co innego bo jesz go 3 razy dziennie. Zapraszam do postow podwieszonych, poczytaj jeszcze i wprowadz zmiany. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-17 19:35:46
[...] wyjatki: w potreningowym unikamy tłuszczy w ostatnim posilku (przed snem) jemy samo białko. żródła: białka: jaja,ser,drów,wołowina,chuda wieprzowina,ryby węglowodany:chleb razowy,owsianka,ryz brazowy,paraboliczny,bialy,makaron z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus. tłuszcze:oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy [...]
no troche porzka z ta Twoja dieta, ale po koleji 1. śniadanie, godz. 7:00: 1/3 kubka płatków owsianych, 1/3 mleka odtłuszczonego w proszku, do tego dwa kawałki chleba sojowego z serem i wędliną,//mleko w proszku wywal (za duzo w nim laktozy), zamien na twarog + ew. zwyklego mleka troche 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] l-karnityny to porażka , HMB nie działa (nie chce mi sie wiecej rozpisywać ) , te spalacze na herbatkach to też zbędne :) . Najważniejsze dopiąć dietę i trening . Co do chleba w diecie tak jak mówił kolega wyżej . Chłopak chodzi do szkoły zapewne więc nie będzie szalał z dietą . Chleb żytni może zostać , tylko zmienił bym te owoce , na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast justfit daj płatki owsiane chleb zwykły na pełnoziarnisty zamień szynka kanapkową zamień na chociaż dobre jakości chuda wędlina, polędwica a najlepiej własne przygotowane mięso ogólnie za dużo cukru w diecie Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-03 23:32:55
[...] namacalnych skutków wzrostu insuliny po zjedzeniu cukrów prostych; czy to znaczy, że mogę mieć stale wyższy poziom insuliny we krwi i w okresie redukcji powinnam spożywać głównie węglowodany o niskim IG jak strączki, rezygnując z kasz, ryżu czy mąk? nie byłoby to łatwe rozwiązanie ze względu na chleb, który był zawsze dla mnie ważny w diecie..